当天晚饭后，穆东就开始了打沙袋训练。方健东带领穆东做了热身运动，重点活动了手腕部位，然后让穆东带上一副拳击手套，接着示范了几个动作，就让穆东开打，他特别叮嘱道，一定要注意力度，绝对不可以出重拳，避免伤到手腕。
穆老板看着有些不过瘾，说道：“健东，这只是简单的直拳和退后，你还是多教我一点吧。”
方健东挠挠头说：“老板，最初级的直拳和后退，如果你能在一周以内练得有模有样，就算是很有天赋了。”
切，穆老板不信邪，拉开架势，猛地挥拳出去，于是，沙袋猛然荡了出去。穆东心中得意，心说，直拳，不就是这么简单！
他得意的太早了，沙袋荡到了一定角度之后，马上原路返回。而这个时候的穆老板正得意洋洋的，根本没有做出退后动作，于是，沉重的沙袋直冲着他的胸口撞击而来。
方健东吓了一跳，从侧面猛然出拳，把沙袋打偏，然后一拉把穆东拉开，任由沙袋在那里荡来荡去。
穆东尴尬地笑了笑，说道：“大意了，大意了。”
方健东忙到：“老板，新手一般都是这样，都会吃几次亏才能慢慢找到感觉。你别着急，慢慢练，现在先带着拳击手套联系，以后熟练了就缠上绷带练习，最后才是空手挥拳。拳法方面，先练习直拳，力度不要太大；接着练习组合拳和闪避动作，之后练习重拳和胸腹部沙袋撞击，增强出拳力度和身体的抗打击力度，这些都完成了，才能进行踢沙袋的练习。”
穆东倒不着急，笑道：“好吧，那就一步一步来。”
接着，在之后的两个小时里，穆东一直都在练习直拳和退后。
任何事情就是看起来简单，做起来很难，打沙袋也是这样，两个小时的直拳练习，并没有让穆东摸到门槛，反而是不时的被沙袋撞一下，好在力度不大，倒也没什么问题。
练习结束，穆东不动声色的离开了副楼的健身房，回到主楼。
一进客厅，穆老板立刻就垮了形象，龇牙咧嘴的，嘴里只吸气。
家人吓了一跳，肖肖赶紧过来扶着他到沙发坐下，询问原因。
穆东只好如实相告，言明从今天开始，进行拳击训练。
肖肖有些无语，感觉老公有着折腾了。不过想想春节期间煤气罐事件的凶险，觉得练习一下防身也无可厚非。
穆妈则有些心疼，说道：“这么多保镖，以后让他们跟紧点就行了，干嘛把自己弄得这么累？”