冲刺跑！然后不要停，100米过后换步行或者放松跑，大概60到70米后接着100米冲刺！这样持续3到4千米……(要注意随时留意心跳频率)
我的乖乖，这是把我当做首发队员来训练了吧！刘浩想想都觉得恐怖，平时也练练长跑，百米冲刺李霄鹏根本不让他做，因为他觉得自己的身体承受不了这么快节奏的负荷。倒是这个体能师告诉他，百米速度不是需要绝对速度快，而是需要你提升极限。关键在于冲刺之后慢跑然后再冲刺的连续性……
这是一个训练方法！
和原来的训练方法对比之后，刘浩才猛然发现，平时李霄鹏真的是足够照顾他了，要真按照这里的来练，他不得天天死？难怪乎大家感叹，在中国无论做哪一行，其实都离不开人情，李霄鹏其实一直都在照顾着他。
外国人就是认真，从不偷工减料！刘浩心中赞道，可要是真用到他的身上，那就诚惶诚恐了。
至于饮食？体能师听刘浩说了那个BT减肥食谱之后，立即瞪大了眼睛，脸色变了又变，像看鬼一样看着刘浩。
“杀人的方法！比杀人还可怕！一点儿都不合理！”
这么直接！杀人的方法……
原来自己一直躺在砧板上！乔香兰一直把他当砧板上的肉，想怎么剁就怎么剁呀，虽然用词夸张了一点儿，但身为受害者，刘浩表示很赞同！“那您的意思是？”
“合理的饮食才是健康减肥的方法，肉类也是必不可少的。饮食不合理，物理运动就更加不合理。你再这么吃下去，小腿肌肉的力量都会跟着变小了，你见过狮子天天吃素能追得上兔子吗？”
“一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%，你天天吃素，哪里有力气在场上跑，其实你的饮食在这几个月里，对你的体力影响相当大，根本就是拖了你的后腿！”
妈呀！咋越说越严重了，好像乔香兰真的给他下了毒药一般……
“你现在暂时不适合高强度的无氧耐力训练，必须坚持一段时间的长跑之后，你才能逐渐增加运动量，这段时间，至少要半个月的时间，科学的饮食必须要跟上，然后你才能投入到高强度的训练当中，当然，运动量必须每天都要保持住，如果松懈了，那你永远都适应不了职业足球的节奏。我说的这些，其实是每个职业球员最基本的职业