凌晨四点多，薛雷锋已经起床，在屋里找了几块破布，挖了一簸箕沙子，缝起了沙袋来。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
正所谓“练拳不练功，到老一场空”，筑基期的薛雷锋尤其要多练功。所以每天扎马步成了薛雷锋的必修课。洪家的马步姿势为两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不能外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部不可突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状，也可自然下垂，前臂伸直，若骑马状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。当然做到这些也只是站死桩，马步马步，重要的是站出一匹马来。人在骑马时，身体会随着马的奔跑而起伏，而练马步桩就要让你做到在起伏间不断转换全身的重心，这样头，手，脚，骨骼，肌肉，关节无一不在运动，平衡性反应力就大大加强，顺带四肢关节也得到了锻炼，是为练肉，练膜的最佳法门。薛雷锋缝制沙袋就是为了练习马步用的。现在的薛雷锋自身马步桩已经练到大成，需要靠外力的刺激来使之达到圆满。
清晨的第一缕阳光射来，天空中似有一丝紫气飘过。武者早上练武追求的是紫气东来，太阳从东方升起，带来一天中的唯一一缕紫气，而这紫气乃先天之气，武者早起锻炼就是要把身体调息到最佳状态来更好的把这道先天紫气吸入体内，当然这是产生先天之气后才能做到的，筑基期的薛雷锋暂时做不到。虽然近来有科学研究称黄昏才是最适合锻炼的时间，但是由于千万年来一代代武者的传承，薛雷锋还是习惯了早起练功。当阳光照在了薛雷锋家的屋顶上时，他慢慢收功，洗了个澡，向九叔的义庄走去。
青山镇，早上的街道十分热闹，光着上身的卖鱼汉正往摊着荷叶的篓子里倒着鱼，看到走来的九叔，笑着打招呼。九叔，薛雷锋两人慢悠悠的走到了外国茶餐厅。这里装饰富丽堂皇，却不显庸俗，一盏盏白色的吊灯，一个个身着着黑色小西装端着餐盘的侍应生穿梭在人群中，远超了其他餐馆饭店的装修，一看就是极其高档的样子。
推门而入，薛雷锋向侍应生问了