“这个动作依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外器材设备。说白了，这个动作就是练上肢、背部还有腰腹如何配合发力。这个动作练好了以后，你们的臂膀会更有力量。而且还会出现肌肉，会让你们看起来更有线条。当然这个动作也很受体重的限制，体重越沉的人，越不容易用双臂吊起全身的力量。”
众人听得一知半解，周敏说的太专业了，什么上肢、什么骨骼，什么复合运动，听起来怪怪的，但是看起来挺简单，没什么难的，众人心里想。
“山猫，你指点大家练习。我希望在三天以后，每个人都能做到。目前做不到的，认真学。一个也做不上的就在单杠上吊着。别人做一个，你们就吊一分钟。”
众人摩拳擦掌，觉得这是小儿科，怎么可能一个都做不上。
但是当他们上手的时候，发现有点尴尬，力量协调不好，怎么使劲都上不去。尝试了几下，只能无奈地吊着。
想偷懒都不成，山猫的眼睛尖的很，有人想偷懒，屁股上马上就会挨一棍子。
周敏回去喝口热水的功夫再出来，嘴里的热水就喷了出去。因为她看到不远处的单杠上挂着一个又一个的士兵。从她这个角度望去，这些士兵好像假人一样，在单杠上挂了一排，这绝对是靓丽的风景线。
周敏连忙跑回自己的房间，拿出相机。这么经典的时刻她一定要拍下来留作纪念。
清晨的寒风中，训练基地的单杠上挂着一个又一个士兵。他们手发抖，脸发青。
一队17号贾壮是一个小瘦子。却起了个贾壮的名字，真的是“假壮”了。
“山猫教官，我坚持不住了，不行了...不行了。”
山猫用手中的棍子狠狠的抽了他屁股一下，然后郑重的对他说:“男人不可以说自己不行。”
周围的人听完哈哈大笑。
王胡子一笑憋着一口气没上来，瞬间就从单杠上掉了下来。
“23号，赶紧上去。早上照顾你，脚有伤，没让你跑。这个你可偷不了懒儿，快点儿！”
加上山猫