“维生素的分类也太细了吧，而且很无聊！”西弗挖着鼻屎说道：“还是介绍一些美食吧！”
其实并不是老板不愿意介绍，而是现在他的菊花正隐隐作痛，实在是没有心情讲下去！他只能强笑道：“等我把这个讲完，就告诉你！”
“那算了！”西弗实在是没有心情听下去了，虽然那份笔记很吸引他，但是他实在是没有心情听下去了！于是转身就走，只留下一句：“再见！”
老板见西弗要来，大声喊道：“我保证会加快语速，并讲的有趣一些！”
西弗没有停下脚步。
老板接着大喊道：“我保证不收钱！”
西弗停了下来，头也不回地摇了摇头，像是轻叹了一声，又继续迈开了步子！
最后老板无奈地喊道：“其实那些笔记我并没有扔掉，而是保存了下来！”
听到笔记还在，西弗以迅雷不及掩耳之势坐回了座位，笑呵呵地说道：“洗耳恭听！”
老板一拍大腿说道：“那我就接着讲了！”
几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。
然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。
因此，应该是饮食中包含这些食品。
很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。酗酒会妨碍对这种维生素的吸收，一些遗传性疾病也会要求你提高B7的摄入量。
因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。
有助于控制糖尿病：研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。
维生素B9，又称叶酸。在细胞中有多种辅酶形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。
因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响。避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。
维生素B12，保持健康的神经系统，用于红细胞的形成。缺乏症为巨幼红细胞性贫血。
1947年美利坚合众国女科学家肖波在牛肝浸液中发现维生素B12，后经化学家分析，它是一种含