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早晨六点在体能训练中心集合，开始一个小时的晨练，而在上午八点之后，则是正式开始为时三小时的体能与搏击技巧等专项训练。
如果说大清早的晨练没有丝毫技术性可言，只是绕圈慢跑热身的话，那么上午所要进行的专项训练，可就充满了各种技术性了，而这也是林梦瑶真正价值体现的地方。
因为林梦瑶需要凭借自己的专业知识，针对不同的选手，做出极具差异化的训练计划，无论是增强体能与力量的器械训练，还是为了提高反应能力与搏击技巧的对抗训练，都要根据每个选手的实际情况进行安排。
就比如像陈品全与郭伟光这些训练营选手，以及像侯子昂华青青这些新人，他们训练计划的基本宗旨就是循序渐进，逐渐提高，甚至就连许博文也不例外，因为许博文虽然已经成为正式选手一年之久，并且已经代表WIN出战过数十场比赛，但无论是熊天赐还是林梦瑶，都认为他仍旧具有很大的上升空间。
而像熊天赐与伍龙林西这些本就拥有一定体能与实力，并且接受过赛场考验的真正主力选手，他们的训练内容就相对简单一些了，没有高强度的训练内容，也没有近乎苛刻的训练目标。
但是这种简单却不等同于轻松，因为相比其他人，熊天赐他们虽然不需要强求能力的提高，可是他们要做的却是要通过一系列的训练来保证自己的竞技状态，以及通过这些训练，如何才能延长自己的IA职业生涯，以防发生状态下滑，以至于过早的从巅峰时期滑落而被逐渐淘汰。
当然，就算随着年龄的增长无法避免状态的下滑，那么他们也会像林西一样选择尽量延迟下滑的时间与程度，要不然的话，作为老将的林西和曾庆严，也就不会每日从不缺席正常的训练了。
根据选手的不同状态，安排不同的训练计划，这是林梦瑶作为教练的职责，甚至就连本不应该来参加训练的胡小鹏，其实也有一份属于他自己的训练计划。
而这份计划便是根据昨天胡小鹏的测试进行制定的结果，所以即便昨天的测试中可能存在林梦瑶恶意报复的成分，但是也不能因此质疑林梦瑶在专业技术上面的判断，最起码当胡小鹏看到自己的这份训练计划之时，他其实也是有那么一点点的吃惊。
自己的体能究竟能够达到什么程度，而什么样的训练才是自己的极限，从小便