，分成上下午，上午进行有氧训练和力量训练，下午进行无氧训练！”
易建联接过杰西卡给他写的计划表，密密麻麻，易建联表示，嗯……看不懂：“你还是直接说吧！该怎么做？”
“很简单啊！先上跑步机，今天的有氧训练，我们以lsd跑的方式来进行！”
杰西卡一边说着，一边在旁边打开了跑步机，易建联在上面跑了没几秒，低头看了一眼速度：“这也太慢了吧？”
“很正常啊！Isd，就是长距离的慢跑，帮助你提升肌肉耐力的，你先这样跑着吧！我不喊停，你可不能停啊！”杰西卡说完便找了个长椅坐下了。
“跑多久啊？”易建联回头看了一眼杰西卡。
“嗯，至少也得两个半小时吧！”
“啊？”
***
“这么做真有用吗？”易建联还是第一次对杰西卡的训练方式提出质疑，关键是这跑得也太慢了，一个多小时，他愣是没感觉到有多累。
“呐！”
杰西卡不知道从哪里拿出了笔记本，放在了跑步机前，上面就有关于lsd的介绍。
“消除肌肉疲劳，提高代谢，降低伤病，增强心肺功能！有这么神奇嘛？”易建联看到最后，还是有点怀疑。
“练着就是了，我还能害你吗？”
杰西卡朝着易建联翻了个白眼，易建联没办法只能继续这么跑。跑得都快睡着了，好歹是听到杰西卡喊停了。
下来一看表，好家伙，他还真这样跑了两个半小时。
“明天再给你换变速跑，你自己感觉哪一种更舒服，到时候就按哪一种来！”
到底是受不了易建联幽怨的眼神，杰西卡决定明天给易建联换一种有氧训练。
“OK！”
易建联赶紧答应。
上午还剩下的时间便是力量训练，不过，跟之前纯粹的提升力量不同，这次的训练方方面面都掺杂了一些，算是全方面地提升。
“我怎么感觉强度不够啊？”
上午训练结束，易建联感觉训练量并不大，哪知杰西卡听他说完，整个笑容都变得有些奇怪了：“那下午见哦！”
易建联看她这样子，心知肯定有什么猫腻在里面，心里不免忐忑了起来。
***
下午是无氧训练。
其实对于一个篮球员来说，他们在球场上完成一场比赛的过程中，有氧供能体系只占10%~