况。
苏神看着也默默点头。
第一步的作用就是——起跑初期的脚踝动作及稳定性。它是后续加速的起始点，良好的脚踝发力与姿态控制能为整个起跑加速过程开个好头，为后续力量传递到腿部其他部位创造有利条件。
张培猛做得很不错了。
即便是他看起来。
也是这样。
第二步。
腓肠肌开始发挥关键作用了。
它收缩起来，为脚踝提供强大的推进力，这股力量推动着身体向前快速移动，如同给身体安装了一个强劲的“助推器”。
在胫后肌、腓骨长肌、屈趾长肌已经为脚踝做好准备工作的基础上，腓肠肌将力量进一步放大并转化为向前的推进力，使得速度得以快速提升，实现从起跑初的启动状态向加速状态的渐渐过渡。
在传统黄金四步里面，第二步是需要这个时候需要有足够的力量让身体摆脱静止、快速获得向前的速度。而腓肠肌提供的推进力就是实现这一目标的关键所在，它承接了之前脚踝处各肌群协同准备后的力量，转化为实际的加速动力，推动身体在这短短几米内加速前进。
第三步。
脚踝为中心，之前脚踝处四大肌群发力所产生的力量开始扩散并刺激到周围的四大肌群。
此时股四头肌开始收缩。
股四头肌作为膝关节最重要的伸肌，其主要作用是伸直膝关节，在主动的等长收缩时，它可以帮助稳定和保护膝关节，确保在高速奔跑过程中膝关节不会出现不必要的晃动或者受力不均等情况，保障了身体向前的连贯性与稳定性。
第三步开始，身体对膝关节的稳定性要求越来越高，而股四头肌通过等长收缩来稳定膝关节，让身体能在持续加速中依然保持良好的发力姿态，避免因膝关节不稳而出现力量损耗或者受伤风险，为进一步提升速度保驾护航。
第四步。
股四头肌的离心收缩功能变得尤为重要。当它进行离心收缩时，能控制身体下降的速度。
这在即将进入加速过程中有助于调整身体姿态，更好地应对每一步落地与蹬地的衔接，保证每一次发力都能高效地转化为向前的冲力。
让速度在启动最后的阶段能更流畅提升。
看得出来，张培猛应该冬训加强了自己的股四头肌离心收缩能力。
这能在冲刺阶段把需要精准地控制身体姿态以及力量释放。股四头肌的离心收缩能力恰恰