朱天运同意让贺光教以后，贺光很是高兴，跟住天运说起自己的规划来。
首先，因为贺光不想让朱天运跟田协有瓜葛所以，贺光用自己的人脉先去借用一个学校的训练场训练，这时候所有的学校都放假。
第二，贺光帮着朱天运去运作，帮他先弄个国家运动员称号，好去参加比赛。
第三，根据朱天运的训练成绩再去决定参加什么规格的比赛。
朱天运听了以后，真心的觉得贺光是为自己考虑的所以贺光所有的意见，朱天运通通的接受。
贺光不知道给谁打了几个电话，然后贺光就带着朱天运出去了。
过了20多分钟，贺光就开车到了一个学校的后面，在门口有个人看着像是再等贺光。
“贺教练，我已经帮你跟校长说了，他同意你在这里训练，我也跟门卫说好了你一来他就给你开门，我们进去看看吧。”这戴眼镜中年人看着对贺光很尊重，一口一个教练的叫着。
朱天运跟着他们进了门，眼前就出现了一个巨大的塑胶操场，然后戴眼镜男子就带着贺光走到了一个体育器材室。
“教练你看看，我是这学校体育主任，这些器材都是我买的，都是些挺专业的器材，你看看能用的话你就用，这个钥匙我给你一把，我也知道训练有很多秘密，我就不在这里了，您有事就给我打电话。”中年人给了贺光钥匙就走了。
“小朱啊，这个是我以前的一个学生，训练很刻苦，可惜没有跑出成绩，我们以后就在这里训练，你先看看我给你制定的计划。”贺光看着中年男子走了很是感慨地说道。
朱天运拿过训练计划看了起来，越看越有点脚软。
第一，跳跃练习：立定跳远；立定三级跳；立定五级跳都是在沙坑完成。第二，力量练习快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组。半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG。第三，专项训练，全力百米，放松跑120米。第四肌肉群练习，单腿跳，双腿跳，台阶跑等等。第五速度训练，30米50米80米。第六能力训练，150米全力跑，300米全力跑。