华盛顿这样的大块头对抗训练显然不是明智的选择，最好的方法就是让安东尼华盛顿当一个人形干扰器。
安东尼华盛顿面对着陆非高举右手，左手拿着计时器。
计时开始！
一分钟的时间，陆非摇在五个点投进20个球，从左侧底角开始。
尽管左肩受伤，但是由于左手只是辅助手，所以投篮还是可以投出去的，陆非投篮时候尽量调整右手出手的感觉，最大程度保证柔和的手感。
NCAA的三分线和NBA不一样，NCAA三分线采用的是FIBA标准，也就是6米25，而NBA的底角是6米71，弧顶是7米24。
陆非选择的是NBA的标准距离。
球场三分线外的五个位置都被放了篮球推车，每个推车上有5个球。
陆非从推车里拿出第一个球，篮球在胸口位置，左手辅助，右手手掌已经是投篮的手型压在篮球上面，膝盖微微弯曲，脚尖点地，后脚跟抬起，腿部发力，篮球从胸口位置顺势拿到头顶，把球投了出去。
安东尼华盛顿发现陆非投篮比他投篮标准很多，像他投篮就有一个毛病，篮球从胸口拿到头顶的过程中他喜欢从下往上画弧线拿上去，而陆非基本是贴着身体直线拿到头顶，这样一来大大加快了出手速度。
1个，2个，3个……
陆非投的很快，出手的感觉也很好，左侧底角的五个球全中。
左侧四十五度角，陆非又投进了四个。
中间位置，陆非拿球，微微喘了口气，调整了一下呼吸，这时他感觉左肩似乎有点影响投篮的感觉，尤其是上一个点最后一球，明显偏了弧线。
他放慢了速度，这一个位置投进了三个。
“陆，还有20秒。”安东尼华盛顿笑道。
陆非这才发现时间来不及了，如果只是单纯的投篮时间肯定够，但是面前有安东尼华盛顿这个两米多高的大个子干扰，既要保证命中率，又要保证速度，这就有点太难了。
陆非加快了出手速度，结果在安东尼华盛顿的干扰下，命中率直线下滑。
最终时间结束的时候只投进了17个。
“再来！”
“什么？你疯了吗？体力最好的时候你也只投进了17个，难道你指望下面能投进更多？”
陆非没搭理他，只是跑过去把球放进推车内。
投篮的训练本来就是这么枯燥，没有任何投机取巧的地方，他要