上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。
下肢力量的重要性可见一斑。
李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。
除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。
悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及crossfit的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。
这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。
李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。
幸好他现在在力量上的天赋堪比詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。
专项力量训练之后，李森林又去练了常规的投篮、对抗等等训练项目。
下午。
首发跟主力的分组对抗训练一完。
雷霆三少+哈登就待在一边吹牛逼了。
刚刚训练赛，并不完整的雷霆首发赢了替补20多分，替补的哈登脚步沉重，状态低迷引起了三人的不满
威斯布鲁克等哈登一坐下来就怒斥道：“詹姆斯，你打的跟娘们似得，我饿了，赶紧去给我买爆米花！”
李森林也瞪着哈登：“我要甜甜圈，作为输掉训练赛的惩罚，不准开车去！”
杜兰特也不满意哈登的表现说道：“我也要甜甜圈，那边有个芭比娃娃的背包，你背着去！”
菜鸟哈登两眼迷离。
他不敢反抗三个大佬，老老实实背着背包去跑腿了。
“李，我们这样欺负詹姆斯合适吗？”
威斯布鲁克看哈登腿软的样子觉得他有些可怜。
“拉塞尔，这货昨晚又去夜